Pierwszy rzeczy pierwszy, potrzebujesz odpowiedniej ławce na początek to:
Należy dbać, ma ona pewien zasadach przed rozpoczęciem jak wpadek podczas prasy, szczególnie spadek, może być niebezpieczne. Ponadto byłoby dobrze mieć własny monitoring, zwłaszcza, jeśli dopiero zaczynasz.
Mechaniki są bardzo podobne do prasy ławce, w tym przenieść ciężar od klatki piersiowej do pełnego rozszerzenia ramiona. Czym różni się tutaj jest kąt, w którym Twoje ramiona są w stosunku do klatki piersiowej.
Musisz upewnić się, że pasek jest na twoim poziomie klatki piersiowej, zanim podniesiesz go. Sprowadzić ją do mostka, a następnie wcisnąć wybuchowo aż do zablokowania ramiona. Powtórz dla 8-10 powtórzeń.