Prawie każdy czytelnik wie, że aby zbudować deltę kul armatnich, trzeba zacząć od ciężkich naciśnięć, po których następuje ćwiczenie izolacji dla każdej z trzech naramiennych głów. Czujni czytelnicy cyklicznie porządkują kolejność, w jakiej trenują każdą naramienną głowę, od jednego treningu do następnego, wiedząc, że ruch, który przyjdzie pierwszy, będzie trenowany mocniej, ponieważ poziomy energii i ostrość są wyższe wcześniej w treningu.
Ten trening posuwa tę filozofię treningową o jeden krok dalej w stronę osiągnięć hardcore. Po parze złożonych naramienników wykonasz dwa ćwiczenia naramienne w tył dla docelowej głowy naramiennej (trening ramion nr 1 skupia się na przedniej głowie, trening nr 2 na środku i trening nr 3 na tylnej głowa delta). Pierwszy z ruchów „skupionego delta” jest wykonywany tylko nieco ciężej niż to, do czego jesteś przyzwyczajony w trzech zestawach po osiem powtórzeń, po czym następuje ruch maszynowy, w którym musisz po prostu wcisnąć wagę, a nie ją zrównoważyć, - o to samo głowa delta. Będziesz także robić zestawy kropli na każdym zestawie ruchu maszyny.
Zakończ ćwiczenia dla każdej z pozostałych głowic delt wykonanych dla prostych zestawów i nie zapomnij obracać treningów następnym razem, gdy trenujesz ramiona. Wkrótce będziemy musieli zacząć pisać jeszcze bardziej zaawansowane programy. Zaufaj nam, będziemy!
Dla każdego treningu: Wybierz ciężary, aby zbliżyć się do niewydolności mięśni na podstawie podanego zakresu powtórzeń.
Wykonaj 1-2 rozgrzewki, ale zrób tyle, ile potrzebujesz.
deszcz drugi ruch dla docelowej głowy delta z zestawami kropli. Po osiągnięciu niewydolności mięśniowej szybko zmniejsz wagę.
