Krzesło rzymskie jest prawdopodobnie jedyną rzeczą w twojej siłowni, której potrzebujesz do zbudowania mocnego rdzenia i seksownego brzucha. większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, ale istnieje wiele ćwiczeń z krzesłami rzymskimi, które mogą dać Ci świetnie wyglądające ciało bez żadnych problemów związanych z innymi maszynami w siłowni.
Ćwiczenia rzymskiego krzesła Bodystrong polegają na tym, że większość z nich wiąże się z treningami hiperprzeprostnymi. Oznacza to jednak, że twój rdzeń zawsze będzie narażony na stres. Zmusza to twoje ciało do adaptacji i utrzymuje mięśnie brzuszne.
Dlaczego musisz kupić rzymskie krzesło w 2018 roku
Większość ludzi trafia na siłownię, aby uzyskać dobrą sylwetkę. Treningi odeszły od skupiania się tylko na jednej części ciała na bardziej złożonych ruchach. Krzesło rzymskie wzmacnia rdzeń, mięśnie brzucha i pośladki, nadając sylwetce klasyczny wygląd.
Kilka osób, w tym ja, uważało, że reżim treningu na rzymskim krześle jest niesamowity dla naszych zysków. Ten sprzęt wymaga, aby Twój rdzeń był zawsze zgięty, dzięki czemu uzyskasz naprawdę dobre rezultaty w krótkim czasie. Porozmawiamy również o ćwiczeniach krzesła na mięśnie brzucha, które mogą go w pełni wykorzystać.
Co to jest rzymskie krzesło?
Krzesło rzymskie ma 2 podkładki o różnych wysokościach i różnych rozmiarach. Większa poduszka służy do podtrzymywania bioder / pleców, a mniejsza - do wieszania nóg w różnych ćwiczeniach.
Najbardziej popularną pozycją w tym przypadku jest zakryta twarz, pięta zaczepiona i zawias w górę i w dół, aby opracować dolną część pleców. Alternatywnie możesz również użyć tego do pośladków, ścięgien podkolanowych i brzucha. Stąd nieoficjalna nazwa, glute-ham developer. Główne obszary, na których koncentruje się rzymskie krzesło, to:
Brzucha
Tył
Glutes i ścięgna podkolanowe
Przejdźmy dalej i spójrzmy, w jaki sposób zamierzasz zbliżyć się do swoich celów fitness dzięki rzymskiemu fotelowi abs i plecom.
Korzyści z Roman Chair Workout
Większość z nas ma pracę, w której siedzimy przy biurku około 90% czasu. Istnieje kilka badań, w których odkryto problemy z ciągłym siedzeniem dłużej niż przez pewien okres czasu. Nie wspominając o złej postawie, którą ostatecznie odbieramy w bardzo stresujących godzinach. Jak więc cofnąć obrażenia, które dotknęły nasze ciało? Przedłużanie pleców wykonywane za pomocą krzesła rzymskiego może złagodzić większość problemów związanych z ciągłym siedzeniem i złą postawą.
Krzesło rzymskie na ból pleców
Zazwyczaj jest to produkt uboczny efektu złej postawy i zbyt długiego siadania. Ponownie, są to problemy, które może naprawić kilka sesji na krześle rzymskim. Hiperprzepływy zwiększają ruchliwość pleców i wzmacniają mięśnie brzucha i mięśnie pleców. Powoduje to mniejsze obciążenie kręgosłupa, gdy musisz siedzieć. Jest to również dodatkowa zaleta, gdy rozważasz trójbój siłowy.
Tonuj i wzmacniaj swoje ciało dzięki rzymskim treningom na krześle
Dowiedzieliśmy się już, że tylne rozszerzenie działa świetnie na plecach. Ponieważ treningi na rzymskim krześle wykorzystują całą masę ciała, działają również dobrze na pośladki, ścięgna podkolanowe i rdzeń. Co zaskakujące, ludzie odkryli, że praca przy użyciu rzymskich krzeseł może mieć również dobry wpływ na górną część ciała. Jest to trening całego ciała, którego wynikiem jest zwiększona wydajność fizyczna i zdolność.
Zalety ćwiczeń z krzesłami rzymskimi
Jest kilka prostych rzeczy, o których musisz pamiętać, pracując z krzesłem rzymskim, aby jak najlepiej wykorzystać maszynę i ciało. Dzięki praktyce stanie się to dla ciebie drugą naturą.
Zablokowany rdzeń: Ważne jest, aby na początku przypominać sobie, aby trzymać rdzeń zamknięty i sztywny. Pomoże to również utrzymać lepszą postawę.
Pace Yourself: Większość ćwiczeń z rzymskimi krzesłami ma głowę schodzącą poniżej ciała, co może spowodować, że dużo krwi spływa ci do głowy. To może spowodować zawroty głowy, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Jeśli tak się stanie, natychmiast przerwij.
Naucz się hiperprzestrzeni: Hiperprzepływy są integralną częścią ruchów rzymskiego krzesła, ale musisz pamiętać, że może to również przynieść odwrotny skutek z powodu zbyt dużego wysiłku. Nie powinieneś przekraczać pozycji równoległej, jeśli chodzi o ćwiczenia na rzymskim krześle.
Odpowiednio wykorzystuj wagi: wszyscy starają się zmaksymalizować swoje zyski ze swojego ciała podczas wysiłku, więc starają się pchać z dodatkowymi ciężarami. Ale jeśli chodzi o krzesła rzymskie, pamiętaj, aby nigdy nie dodawać ciężarków z tyłu głowy.
