W sali gimnastycznej, z podobną szybkością do biegania przez miesiąc lub nawet dłuższymi przyjaciółmi, jest bardzo dużo, jak nazywają to Stany Zjednoczone, biegać powoli. Jednak w rzeczywistości ogromna większość ludzi tylko w Bieżniach, aby spędzić czas, efekt nie jest dobry.
Jogging rzeczywiście jest w stanie stracić na wadze, ale nie w Bieżniach z bardzo wolną prędkością nazywa się redukcją tłuszczu. Bieganie może naprawdę zredukować tkankę tłuszczową, ale także musi spełnić pewne warunki, a także konieczność częstej regulacji, aby osiągnąć Oh! Dzisiaj rozmawiamy o tym, jak używać Bieżni, aby osiągnąć silny stan redukcji tkanki tłuszczowej.
Oczywiście, proszę nie wierzyć, ile minut po uruchomieniu spalić tłuste plotki. Niezależnie od tego, czy jest to odpoczynek czy ćwiczenia, ciało jest zsynchronizowane ze spożyciem cukru, tłuszczu i białka jako źródła energii. Jedynie różne okoliczności tych trzech rodzajów składników odżywczych dla proporcji dostaw energii są bardzo różne.
Wszystko pochodzi z naszego tętna. Nasze tętno w ruchu ma silny wpływ na nasze wyniki sportowe. Wiele badań naukowych udowodniło, że nasz organizm w ruchu ma zakres tętna, w tym zakresie tkanki tłuszczowej w ruchu, gdy proporcja energii jest najwyższa. Ten zakres wynosi około 65% -70% ich maksymalnego tętna (normalni dorośli mogą użyć 220- swojego wieku do obliczenia maksymalnego tętna. Jeśli warunek może następnie uruchomić maksymalny pobór tlenu VO2max test maksymalnego tętna, które mierzyło najbardziej).
Bieżnie ogólne na siłowni mają przyczepność na tętno, dzięki czemu można kontrolować tętno za pomocą prędkości kontroli tętna. Jeśli nie, jak to zrobić? Jest również bardzo łatwy do zrobienia Możemy użyć nazwanego protokołu Bruce'a (metoda testowa Bruce'a), aby określić własny sposób zmniejszenia odpowiedniego tętna podczas biegu.
A potem po prostu rozgrzej się po Bieżni / pasie startowym, z normalnej prędkości biegania zaczęły płynąć równomiernie 3 minuty, a następnie zatrzymaj puls (szyja nadgarstka może) 20 sekund, a następnie pomnożona przez trzy przy tej prędkości Tętno, a następnie zwiększ prędkość o 1 km na godzinę, a następnie ponownie uruchom przez trzy minuty, następnie zatrzymaj się na 20 sekund, aby obliczyć puls, powtórz przeszłość, a następnie określ swoje maksymalne serce na poziomie 65% -70% oceniać.
Ale uwaga! Teraz obliczyłeś tylko ten etap 65% -70% maksymalnej szybkości tętna, prędkość twojego biegu i zmianę. Jeśli biegniesz 3-4 razy w tygodniu, prędkość ta zmieni się co 3 tygodnie. Zaleca się więc, jeśli nie masz testu tętna Bieżnie lub tętna, a następnie test raz na miesiąc. Zapewnienie, że wyniki nie będą się opóźniać, pogarsza się.