Jak zrobić siedzącą prasę barkową:
Usiądź prosto z plecami mocno osadzonymi na siedzeniu i stopami na podłodze.
Chwyć uchwyty za pomocą uchwytu i łokcia prostopadle do podłogi.
Popchnij uchwyty prosto do góry, aż ramiona wyprostują się.
Przytrzymaj tę pozycję u góry i powoli opuść ręce w dół do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj w kontrolowany sposób.
Dos:
Podczas ćwiczenia utrzymuj wyprostowaną postawę
Trzymaj swoją klatkę piersiową.
Trzymaj mocno rdzeń.
Kontroluj ruch.
Skup się na ściskaniu delt w każdym powtórzeniu.
Nie zezwalaj:
Nie spiesz się z ruchem, trzymaj go powoli, aby zwiększyć napięcie na mięśnie.
Nie poruszaj dolnym grzbietem, utrzymuj go stabilnie.
Nie rób połowy powtórzeń, przejdź przez pełen zakres ruchu.
Nie idź zbyt szybko zbyt szybko, powoli buduj siłę.
Przechodząc do zestawów i powtórzeń, dla początkującego, zalecamy rozpoczęcie od jednego zestawu tak wielu powtórzeń, jak to możliwe i zbudować swoją drogę do zwiększenia siły i muskularności. Częstotliwość treningu i czas trwania zależy od osoby w zależności od rodzaju ciała i celów fitness. Aby uzyskać dostosowany plan treningu i diety, przejdź do sekcji szkoleń .
