1. Naciskając na ramię : podczas użytkowania ciało siedzi na tylnym fotelu sprzętu, utrzymując głowę i plecy, oraz talię i brzuch. Trzymaj rękę. Użyj siły mięśnia naramiennego, aby zepchnąć ciężar Kiedy używasz go, powinieneś szybko podnieść i utrzymać łokieć lekko w dół, gdy dojdziesz do góry. Zrób małą przerwę, zwolnij po powrocie i użyj kontroli mięśnia naramiennego.
2. Pec Fly and Rear Delt : ciało jest ciasne, a talia jest zaciśnięta, a talia i brzuch są osadzone. Dwa ramiona są całkowicie uniesione, przytrzymując dźwignię urządzenia, a klatka piersiowa jest całkowicie wysunięta. Skoncentruj się na skurczu mięśnia prostownika grzbietu i pociągnij pręt do mostka powyżej brodawki.Spróbuj trzymać łopatki razem po obu stronach pleców, tak aby mięsień mięśni grzbietu był na szczycie, a następnie pociągnij dźwignię z powrotem do swojej pozycji.
3. Prasa w klatce piersiowej : podczas użytkowania korpus znajduje się z tyłu urządzenia, głowa i plecy powinny znajdować się blisko tylnej poduszki, brzuch w talii jest zaciśnięty. W całym procesie użycia, przy skurczu piersiowym , dwa ramiona są wypychane w górę, osiągając szczyt mięśnia piersiowego, po szczytowym skurczeniu, małą przerwę, a następnie należy zachować staw łokciowy. Powtórz poprzednią akcję.
