Po okresie letnim pełnym grilla, wesela i weekendów, możesz czuć się trochę obciążony. Jeśli rozważasz oczyszczenie lub detoks z jakiegokolwiek powodu, zachęcamy do zachowania ostrożności. Czy to oczyszcza kolejny kleszcz na liście prania w modnych dietach, czy też rzeczywiście pozostawia uczucie, że czujesz się czysty?
Według Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD w Today's Dietitian: The Magazine for Nutrition Professionals, „niewiele jest dowodów naukowych na to, że faktycznie usuwają toksyny, poprawiają zdrowie lub wywołują trwałą utratę wagi”. w odniesieniu do korzyści mają ograniczenia metodologiczne lub problemy z podstawowymi zasadami, mówi AV Klein i H. Kiat w przeglądzie dowodów z 2014 r. opublikowanym w British Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Ogólnie rzecz biorąc, dieta bogata w różne świeże i całe produkty spożywcze, spożywana z umiarem, jest sekretem zdrowej diety, która może być utrzymywana przez długi czas. Jednakże, jeśli czujesz się trochę zaniedbany lub potrzebujesz kopnięcia w spodnie z powrotem do zdrowszych nawyków, krótkotrwałe oczyszczenie może pomóc w ponownym uruchomieniu komputera. Oto zestawienie popularnych diet detoksykacyjnych, które pomogą Ci określić, który (lub szczerze mówiąc, jeśli taki) jest odpowiedni dla Ciebie!
Wiedz, że jeśli to zrobisz, możesz nie dostarczać swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje w ciągu dnia (jesteśmy tak bardzo wymagający). Tak więc uważaj na ćwiczenia podczas oczyszczania. Żywność = paliwo, a jeśli nie zasilasz swojego ciała wystarczającą ilością kalorii lub składników odżywczych, nie będzie energii na trening. Wreszcie, mam realistyczne oczekiwania. Jest mało prawdopodobne, abyś wyrzucił 20 funtów w weekend. Możesz czuć się „lżejszy”, bardziej energiczny i mieć wyraźniejszy umysł, ale wyniki różnią się w zależności od osoby.
5 klasycznych opcji czyszczenia:
1. Dwudniowe cudowne oczy Dr Oza
Przesłanka: Jedz całe pokarmy, które zwiększają ilość enzymów, które zachęcają organizm do uwalniania toksyn. Te całe pokarmy wspierają również narządy odtruwające w organizmie (wątroba, nerki, płuca i okrężnica), aby umożliwić im lepszą pracę. Jednak Huffington Post nie jest tego taki pewien. Zobacz, co mają do powiedzenia na temat obietnic detoksykacji Dr. Oz!
2. Master Cleanse
Przesłanka: Wszystkie posiłki są zastępowane roztworem wody oczyszczonej z cytryną, pieprzem cayenne i syropem klonowym przez okres 10 dni w celu usunięcia toksyn, pobudzenia utraty wagi i poprawy skóry, włosów i paznokci. Śledź Jeffery'ego Steingarten'a, pisarza ds. Jedzenia w Vogue, ponieważ „poddaje testowi Master Cleanse” - tęsknota za detoksykacją przeważa nad hangarem?
3. 10-dniowe Green Smoothie JJ Smitha
Założenie: Posiłki zastępuje się do 60 uncji zielonych koktajli zawierających liściaste warzywa, owoce i wodę dziennie. Możesz także jeść jabłka, seler, marchew, ogórki, niesłodzone masło orzechowe, jajka na twardo i orzechy / nasiona (w małych ilościach). Oczyszczanie to przyniosło korzyści związane z utratą wagi, detoksykacją, zwiększoną energią, zmniejszonym apetytem i poprawionym trawieniem.
4. Oczyść sok
Założenie: Wszystkie posiłki są zastępowane 6 sokami owocowymi i warzywnymi dziennie przez 3 - 10 dni w celu usunięcia toksyn. Soki mogą być wstępnie przygotowane przez usługę lub wykonane w domu. Nadal nie masz pewności, czy oczyszczanie soku jest dla Ciebie odpowiednie? Przeczytaj, co Consumer Reports ma do powiedzenia i porównaj popularne firmy produkujące soki.
5. 3-dniowa zupa Oczyść
Założenie: Wszystkie posiłki są zastępowane 5 zupami detoksykującymi codziennie przez 3 dni. Zwolennicy twierdzą, że zupa zachowuje więcej błonnika i innych składników odżywczych, a zatem może być bardziej korzystna niż oczyszczanie soków. Zupa może również pozwolić na lepszą kontrolę cukru we krwi w porównaniu do soku.
Zawsze ważne jest zaangażowanie swojego pracownika służby zdrowia w dokonywanie zmian w swoim zdrowiu. Uważaj w swoim podejściu, jeśli zastanawiasz się nad oczyszczeniem, i dobrze traktuj swoje ciało!
Zastrzeżenie: Oświadczenia zawarte w tym artykule NIE są przeznaczone do diagnozowania, leczenia lub leczenia chorób. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed dokonaniem dramatycznych zmian w swoim stylu życia.
Źródła: Diety detoksykacyjne do eliminacji toksyn i kontroli wagi: krytyczny przegląd dowodów przez AV Kleina i H. Kiat w Journal of Human Nutrition and Dietetics (2014). Badanie popularnych diet Detox - Dowiedz się o ich skuteczności i bezpieczeństwie w odchudzaniu, ich składnikach i potencjalnych skutkach niepożądanych przez Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD w dzisiejszym dietetyku: Magazyn dla Nutrition Professionals (2016).