Grupa mięśni pleców to grupa mięśni, która angażuje bardzo wiele mięśni w ciele ludzkim, obejmuje głównie trzy częściową grupę mięśni: mięsień najszerszego grzbietu, skośny mięsień kwadratowy, mięsień pionowy grzbietu.
Jeden, najszerszy mięsień grzbietowy i inna mała grupa mięśniowa mięśni pleców, małe okrągłe mięśnie, dolny mięsień i tak dalej.
Latissimus dorsi jest najważniejszym mięśniem z tyłu i skupia się na ćwiczeniach. Inne małe mięśnie pleców to: mięsień rombowy,
Podkład do góry służy ćwiczeniom pleców, głównie ćwiczy szerokie mięśnie pleców i duże okrągłe mięśnie. Ponieważ może utrzymywać dystans, metoda chwytania, podciągnij maszynę mięśniową, pozycja się zmieniła, wprowadzenie różnych rodzajów ku górze.
Docelowy obszar ćwiczeń: Latissimus dorsi i inne małe grupy mięśni pleców (duże okrągłe mięśnie itp.).
Podkład z szerokim uchwytem w górę: Górna i zewnętrzna strona mięśnia najszerszego grzbietu może skutecznie zwiększyć szerokość najszerszego grzbietu.
Wąski uchwyt jest skierowany w górę: dolna strona najszerszego grzbietu jest pomocna w zwiększeniu grubości najszerszego grzbietu.
Podstawowe działania:
1. Przeciągnij rączkę lub poziomy drążek, tak aby następujące części talii się rozluźniły, najdłuższy odcinek grzbietowy, dwie nogi zginały się.
2. Wdychaj i koncentruj siłę skurczu mięśnia najszerszego grzbietu, a górny punkt ciągnięcia ramienia zginacza zatrzymuje się na 2-3 sekundy. Następnie wydech, z siłą skurczu najszerszego grzbietu do kontroli, aby ciało powoli zaczęło się przywracać. Powtórz ćwiczenie.
Uwaga:
1. Każde ćwiczenie powinno być całkowicie rozciągnięte i skurcze mięśnia najszerszego grzbietu, do najniższego, do klatki piersiowej, jak najwyżej, tylko w ten sposób, aby zmaksymalizować rozwój mięśni najszerszych grzbietu, rzeźbiąc linie mięśni.
2. Ciało nie kołysze się w przód iw tył przy pomocy bezwładności, aby udzielić pomocy; Maszyna do mięśni pleców łopatka powinna być poluzowana, aby dać pełne wydłużenie najszerszego grzbietu; po każdej grupie treningowej ważne jest przedłużenie mięśnia najszerszego grzbietu do tego stopnia, że nie można go osiągnąć przez ograniczenie ruchu, gdy jest rozciągnięty do tyłu mięśni.
3. Wąski uchwyt jest zwykle używany w tylnym uchwycie, maszyna do mięśni pleców, dzięki czemu dwa mięśnie głowy kości ramiennej będą również znacząco stymulowane. Ogólnie rzecz biorąc, przedni element piersiowy jest używany w górę, maszyna mięśni pleców, która może skutecznie stymulować mięsień główny piersiowy, przedni pęczek mięśnia naramiennego i tylny element startowy szyjki macicy, który może skutecznie stymulować tylną wiązkę mięśnia naramiennego.
4. Jeśli nie możesz zrobić wszystkiego, możesz znaleźć trenera, który pomoże lub użyje wypychacza, aby wykonać to ćwiczenie.
5.Jeśli każda grupa może wykonać 10, powinna zwiększyć obciążenie, Wisząca maszyna do mięśni pleców lub klips na nogę o dużej wadze, latissimus dorsi naprawdę zaczął rosnąć.
2, siadając pociągnij
Siadanie i ciągnięcie jest również istotnym skutecznym działaniem na plecach, efekt jest podobny do efektu startera. Dla początkujących, ponieważ siła nie jest wystarczająca do uzupełnienia podkładu, siadanie jest niewątpliwie najlepszą alternatywą, może kontrolować ciężar ładunku.
Docelowy obszar ćwiczeń: Latissimus dorsi i inne małe grupy mięśni pleców (duże okrągłe mięśnie itp.).
Szeroki uchwyt: Górna i zewnętrzna strona mięśnia najszerszego grzbietu może skutecznie zwiększyć szerokość najszerszego grzbietu.
Wąski chwyt: Dolna strona najszerszego grzbietu jest pomocna w zwiększaniu grubości najszerszego grzbietu.
Podstawowe działania:
1.Założyć z tyłu maszyny treningowej w nieruchomym siedzeniu, obie ręce zgodnie z metodą uchwytu i uchwytu wymaganą do przytrzymania górnego pręta na obu końcach uchwytu.
2). Wdech, od góry pozycji pionowej w dół pręta do szyi i ramion płaskich, lub od górnej pozycji pionowego pręta do klatki piersiowej, Back Muscle Machine zatrzymaj się na 2-3 sekundy, a następnie wydech, wzdłuż pierwotnej drogi powoli przywracać;
Uwaga:
1. Podczas ściągania grupy mięśni barku, aby się rozluźnić, akcja przywraca nie wzrusza ramionami, wpłynie na siłę mięśni pleców; ciało nie oscyluje do tyłu i do przodu, a ciało musi zawsze utrzymywać swój pionowy stan z ziemią.
2.Uwaga, że kontrola rytmu ruchu jest rozsądna, w redukcji ruchu jest szeroka redukcja akcji kontrolnej mięśni pleców, ale nie całkowicie rozluźnia redukcję stanu, maszyna mięśni pleców łatwo spowoduje uszkodzenie stawu barkowego i nadgarstka.
3. Podobnie jak w przypadku podkładu, wąski uchwyt jest zwykle używany w odwrotnym uchwycie, a ponadto istnieje także tylne pociągnięcie klatki piersiowej i szyi.