Trenuj ciężko, dobrze jedz i włącz te ćwiczenia brzucha do programu, aby utorować drogę do wyciętego i rozdartego brzucha!
Wszyscy chcemy czuć się wspaniale, zachować zdrowie, budować mięśnie i pozostać szczupłym. Większość z nas również chce, aby nasz tułów był pod kontrolą. Większość osób, które chcą zmniejszyć ilość tłuszczu w ciele i uzyskać kształt, patrzą na brzuch, aby sprawdzić, czy robią postępy. To naturalne. Upragnione "brzuszki" są centralnym elementem ciała. Tak więc praca nad osiągnięciem sześciopaku staje się priorytetem.
Chcę wyjaśnić, że wykonywanie nieskończonych ilości ćwiczeń brzusznych nie ma żadnego wpływu na twoje postępy w przycinaniu talii. Redukcja miejscowa okazała się mitem dawno temu. Tylko dlatego, że ciężko pracuje się na siłowni z nieskończonymi ilościami powtórzeń, nie oznacza to, że tłuszcz odpadnie i poprawi wygląd tej części ciała. Po prostu tak się nie stanie.
Twoje ogólne odżywianie się będzie decydować o tym, jak staniesz się szczupła i jak będzie wyglądać twoje ciało.
Biorąc to pod uwagę, właściwe ćwiczenia są kluczowym elementem poprawiającym ogólny stan zdrowia, wydajność i estetykę. Aby mieć silny rdzeń i zbudować niewielki mięsień, należy regularnie wykonywać zabieg rectus abdominus (należy myśleć o mięśniu sześciopakowym).
ZAKOŃCZONY OBSZAR ABDOMINALNY
Uzyskanie płaskiego brzucha lub zestawu sześciopaków abs wymaga dużo pracy i dyscypliny. Musisz spożywać wysokiej jakości produkty w odpowiednich porcjach i intensywnie trenować co najmniej trzy dni w tygodniu, aby uzyskać odpowiednią formę. Ale jest trochę tak zwanych "umysłowych" korzyści z treningu twoich brzucha. Poczucie, że twoja część ciała ciężko pracuje z jakiegoś powodu, daje nam poczucie, że robimy postępy, aby zmniejszyć naszą talię. Jako trener wiem, że to, że walczę z różnymi ćwiczeniami na abs, nie oznacza, że dostanę magiczny sześcioosobowy
Ale przy wykonywaniu różnych ćwiczeń brzusznych są pewne korzyści. Posiadanie silnego rdzenia pomoże poprawić wydajność w sporcie, życiu i na siłowni. Twoje mięśnie brzucha (rdzeń przedni) to tylko jedna z części twojej mięśniówki. Poprawienie Twojej brzusznej siły pomoże poprawić twoją postawę przez posiadanie anti-extension wpływa na twoich plecach. Nauczy Cię, jak angażować rdzeń, aby nie kompensować i nie doświadczać stresu w dolnej części pleców.
Kiedy większość ludzi myśli o rdzeniu, myślą tylko o brzuchach. Rdzeń faktycznie składa się z wielu mięśni, takich jak pośladki, zginacze biodrowe i skośne. Przedni rdzeń znajduje się w miejscu, w którym wchodzą brzucha. Funkcja przedniego rdzenia nie jest zgięciem, znanym również jako anty-przedłużanie. Jeśli spojrzysz na pracę "geniuszu rdzenia" Stuarta McGilla, zauważysz, że musimy unikać tak dużego zginania od robienia ćwiczeń, i skupiać się bardziej na ruchach przeciwrozstających, na zdrowym krzyżu i mocnym rdzeniu. Robiąc to, ciężko trenujesz brzucha i poprawiasz funkcjonalność, siłę i estetykę.
Oto cztery z moich ulubionych ćwiczeń brzusznych w celu zwiększenia siły i funkcji rdzenia przedniego.
