Funkcjonować
Utrata wagi: 30-40 minut
Ponieważ konsumpcja tłuszczu w umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez pół godziny do 45 minut po starcie, więc używaj bieżących maszyn upewnij się, że kontrolujesz czas i szybkość. Najlepszy czas to 30-40 minut, jeśli chcesz również uprawiać inne sporty, możesz zmniejszyć czas, ale nie mniej niż 20 minut, różnice prędkości w różnicy płci w tym zestawie, mężczyźni najlepiej na poziomie 6,5 km / H, podczas gdy kobiety są lepsze przy 5,5 km / h. I zwróć uwagę na prowadzenie wahadłowych ramion, nie pomagaj w poręczy, ponieważ zużywa więcej energii, bardziej naturalne bezpieczeństwo.
Praktyka krążeniowo-płciowa: szybkość 5 ~ 9 stopnia 0% ~ 10%
Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć swoje serce, najlepiej skonsultować się z specjalistą z medycyny sportowej. Na podstawie jego propozycji ustalenia docelowego tętna w ogóle, gdy osiągasz docelową tętno podczas pracy, a następnie utrzymać 25-35 minut, a najlepsza prędkość ustawiona na 5, kontrola stopnia od 0% ~ 10%. Po zakończeniu całego ćwiczenia nie spiesz się, lepiej spowolnić, a następnie po 5 minutach w lewo, z powrotem do pracy.
Rozgrzewka: 5-10 minutowa prędkość nie większa niż 8
Jeśli chcesz używać bieżni do rozgrzania się lub ochłodzenia, kontroli czasu w ciągu 5-10 minut, prędkość również nie powinna przekraczać 8, szczególnie w przygotowaniach, gdy najlepszy sekwencja trwa 3-5 przez 4,5 minuty, a następnie biegnie 2-3 przez 8 minut, a potem 3-5 do 5 minut. Zapobiega to niepotrzebnemu zużyciu energii. Nachylenie z 0% ~ 4% można.